10 alimentos clave para una vida activa y saludable después de los 60.
02.01.26 / CONSEJOS
La alimentación juega un papel fundamental en la calidad de vida de las personas mayores. A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales cambian, y es esencial adaptar nuestra dieta para mantenernos activos, saludables y con energía.
En nuestros centros de día en Valencia, en Bellar, entendemos la importancia de una alimentación equilibrada, por eso queremos compartir contigo 10 alimentos imprescindibles para esta etapa de la vida.
1/ Legumbres: energía y salud en cada bocado
Las legumbres, como lentejas, garbanzos y alubias, son ricas en proteínas vegetales, fibra y hierro. Ayudan a mantener los niveles de energía y cuidan la salud cardiovascular. Inclúyelas en guisos o ensaladas para una comida completa y deliciosa.
2/ Pescado azul: un aliado para el cerebro
El salmón, la sardina y el atún son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, esenciales para mantener la salud cerebral y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, favorecen el corazón y reducen la inflamación.
3/ Frutas cítricas: vitamina C para reforzar el sistema inmune
Las naranjas, mandarinas y pomelos, tan típicos de Valencia, no solo son refrescantes, sino que también fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la absorción de hierro. Un zumo natural por la mañana es una gran forma de empezar el día.
4/ Verduras de hoja verde: calcio y antioxidantes
Las naranjas, mandarinas y pomelos, tan típicos de Valencia, no solo son refrescantes, sino que también fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la absorción de hierro. Un zumo natural por la mañana es una gran forma de empezar el día.
